不知不觉，减肥行动已经步入第14天。13天不吃碳水化合物(就是饭，面，米粉，面包&甜点等）和持续运动的结果是。。。。。
我减了2-2.5kg。
以一个37岁的“高龄”来说，对此效果相当满意。
在这里不得不说一个减重的概念；体重和身材不一定成正比。在减肥期间，我们时常都会用体重计上的成绩来定输赢，其实那是大错特错的。
人体由水分，骨骼，器官，肌肉和脂肪组成；骨骼和器官的重量几乎是固定的，所以我们能够做变化的只有水分，肌肉和脂肪。皮肤有充足的水分才能Q嫩Q嫩的，所以我们要水分！（什么蒸汽啊，让你大量流汗的器材都是减少水分 = 减轻体重，但是水喝多体重还是会回来的）
“剩下来”的肌肉和脂肪就是减肥的重点啦，我们要做的是减少脂肪，增加肌肉。不是要大家都变成健美先生或小姐，纯粹是因为肌肉可以消耗更多的卡路里。
在休息状态下，1kg脂肪能消耗4-10卡；但1kg肌肉组织却消耗75-100卡; 来源点在这里
所以同样的食物吃下肚，肌肉比较多的人消耗比较快哦。换句话来说，肌肉比较多，基础代谢率也会比较高。很多人感叹年轻时怎么吃都不会胖，稍微有年纪后突然就长胖了；主要原因是基础代谢率随着年龄而下降啦。
要怎么健康的减肥呢，除了要戒口外；持续的运动是不二的法则。最近网络上流行的 tabata workout跟我目前在做的有异曲同工之妙。每天花至少4分钟，可以让身体更健康，身材更标准，何乐而不为呢。
最后我要说的是，虽然我的体重只下降一些，但是昨天我试穿了2个星期前勉强塞下，无法拉拉链的牛仔短裤时，已经成功将拉链拉上，扣子也扣上了。我成功了吗？当然还没有，因为裤子还是很紧很紧，但是这也代表着2个星期的进步！
现在我要做的是增加运动量，因为没有摄取碳水化合物所以连带基础代谢率也下降了，如果无法提升上来，之后复胖的可能性是非常大的。
加油！
2014年7月13日星期日
减肥日记-2014/7/13
今天不是Diet Day, 但是向阿宾哥哥报告后
赫然发现原来我之前的方式是错误的
500卡只能分2餐，即早餐和晚餐来进食（间中最好相隔12小时）
而且食物的摄取最好是优质蛋白，蔬果类
就是说我白饿了2天嘛，泪奔中（呜呜呜呜）
阿宾哥哥说也不是完全白费啦...
我想他只是安慰我而已
是有书看，可是我没有买耶（该省的不省，该买的不买）
不过呢，我是不会这么轻易放弃的
刚刚去买晚餐顺便买了番茄，小白菜，无糖豆奶和鸡蛋
谁怕谁，就再来饿肚子好了
不管啦，总之8月底最好是会有瘦下来
这样9月中去看妈妈时可以骄傲地告诉她我成功了
现在的记录如下：
体重是58kg （昨天）
腰围30cm （大概，明天再测量）>现在就是明天，30.5inch（不是cm,想太多）
臀围不知道，明天补上>我真的很勇敢，事实不容辩解，38inch (惊吓中）
刚刚看见有营养师分享他的目标体重是BMI19
因为有人分享说女生最性感的理想体重在BMI19
我的目标是52kg，结果是BMI 19.8
BMI如何计算可以参考这里》http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm
我想，不用那么苛求自己啦
真的瘦到52kg再来打算也不迟，呵呵
如果BMI19我的理想体重是50kg
（可是我的骨骼偏大，不能太瘦耶，以前最瘦时期是50kg
朋友都说很难看了。呵呵，看来我是属于福气的体型啊
什么明星体质39或46kg是和我没有缘分的了）
现在7月还剩下2.5个星期
这个月的目标希望可以减重到56kg
我一定可以的（自己对自己的信心喊话）
至于食谱会尽量参考以下的罗
出处： 奇效5：2轻断食 （就是上面的书啦）
赫然发现原来我之前的方式是错误的
500卡只能分2餐，即早餐和晚餐来进食（间中最好相隔12小时）
而且食物的摄取最好是优质蛋白，蔬果类
就是说我白饿了2天嘛，泪奔中（呜呜呜呜）
阿宾哥哥说也不是完全白费啦...
我想他只是安慰我而已
是有书看，可是我没有买耶（该省的不省，该买的不买）
不过呢，我是不会这么轻易放弃的
刚刚去买晚餐顺便买了番茄，小白菜，无糖豆奶和鸡蛋
谁怕谁，就再来饿肚子好了
不管啦，总之8月底最好是会有瘦下来
这样9月中去看妈妈时可以骄傲地告诉她我成功了
现在的记录如下：
体重是58kg （昨天）
腰围30cm （大概，明天再测量）>现在就是明天，30.5inch（不是cm,想太多）
臀围不知道，明天补上>我真的很勇敢，事实不容辩解，38inch (惊吓中）
刚刚看见有营养师分享他的目标体重是BMI19
因为有人分享说女生最性感的理想体重在BMI19
我的目标是52kg，结果是BMI 19.8
BMI如何计算可以参考这里》http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm
我想，不用那么苛求自己啦
真的瘦到52kg再来打算也不迟，呵呵
如果BMI19我的理想体重是50kg
（可是我的骨骼偏大，不能太瘦耶，以前最瘦时期是50kg
朋友都说很难看了。呵呵，看来我是属于福气的体型啊
什么明星体质39或46kg是和我没有缘分的了）
现在7月还剩下2.5个星期
这个月的目标希望可以减重到56kg
我一定可以的（自己对自己的信心喊话）
至于食谱会尽量参考以下的罗
2014年7月11日星期五
减肥日记- 2011/7/11
今天又是500卡天
（就是一天食物总摄取量不得超过500卡路里）
昨天在超级市场里逛了很久
终于买了一个低卡的ｂａｒ当成食物之一
所以今天的菜单就是
Natural Crisp Apple Crisp Bar １６０卡
全麦面包 ３片 ２２５卡
约１００克的樱桃 ５０卡 （自己随便抓分量）
２０粒圣女番茄 约６０卡
总计４９５卡
就是一个吃不饱，饿不死的量啦
但是呢，早上身体状况就不好了
昨晚鼻子已经塞着了，今天喉咙又痒了
这样反反复复已经很多天了
还是去看医生了
医生给了我一天病假和几包药丸药水，还有一个通鼻子的 喷剂
幸好没有抗生素，医生知道我在服用蜂胶
还叫我继续服用呢
因为６月休息了太久，还是去公司上班吧
只是吃了药后昏昏的，好想睡觉哦～～
刚刚吃了药和ｌｏｚｅｎｇｅｓ才想到说糖有热量
身体应该不会这么计较吧
无论如何一定要支持下去
完成我的５００卡第二天！！！！
（就是一天食物总摄取量不得超过500卡路里）
昨天在超级市场里逛了很久
终于买了一个低卡的ｂａｒ当成食物之一
所以今天的菜单就是
Natural Crisp Apple Crisp Bar １６０卡
全麦面包 ３片 ２２５卡
约１００克的樱桃 ５０卡 （自己随便抓分量）
２０粒圣女番茄 约６０卡
总计４９５卡
就是一个吃不饱，饿不死的量啦
但是呢，早上身体状况就不好了
昨晚鼻子已经塞着了，今天喉咙又痒了
这样反反复复已经很多天了
还是去看医生了
医生给了我一天病假和几包药丸药水，还有一个通鼻子的 喷剂
幸好没有抗生素，医生知道我在服用蜂胶
还叫我继续服用呢
因为６月休息了太久，还是去公司上班吧
只是吃了药后昏昏的，好想睡觉哦～～
刚刚吃了药和ｌｏｚｅｎｇｅｓ才想到说糖有热量
身体应该不会这么计较吧
无论如何一定要支持下去
完成我的５００卡第二天！！！！
2014年7月7日星期一
减肥日记-2014/7/7
上个周末遇到阿宾哥哥（我目前定居香港的堂哥）
他介绍了一个养身计划给我
让我看了一个YouTube clip
5：2轻断食
就是一个星期任选2天节食，其余5天任吃
他持续了5个星期结果瘦了6kg
6kg就像太阳一样大啊
我看着日渐发福的自己，决定要亲身体验一下这个计划
希望在9月中妈妈的陵墓前展现新成果给她看
目前体重60kg，目标是52kg
计划施行2个月，每个月目标是减重3kg
这个星期的节食日选在星期一和五
今天的早餐是一片全麦面包
午餐也是一片全麦面包
晚上因为外出看新办公室，走了一些路
回程实在太饿了，买了snickers小包装
吞了2小颗赶去上课
回家喝了半杯少糖豆奶加八宝粥
看起来是不是觉得我吃很多呢？
节食日女生只能吃500卡路里的食物（一整天）
全麦面包75卡/片
Snickers45卡/颗
豆奶138卡/杯
八宝粥178卡/罐
几口泡菜算5卡好了
总共是75+75+45+45+69+178=492卡
刚刚上网看了一下轻断食的食物，似乎要避免吃淀粉，高糖份等食品
蔬菜水果要多摄取，我可是一点都没吃
不管啦，都这样挨了一天
等到星期五再说吧
要好好规划食谱，不想2个月后变65kg呢
哦，好像还没介绍5：2轻断食
其实网络上很多资讯啦
简单来说就是在节食日只吃平时摄取量的4分之1
一般男生限定600卡，女生是500卡
原理是我们的身体在饱足的情况下持续运转，无法好好休息
若不定时饿一下，身体的细胞反而更健康
会比平时活跃，并且会利用这段时间去修补不好的细胞
（人体真的很神奇吧）
实验目前证明5：2轻断食对小老鼠有效
目前还未有人类实验的确实数据
我决定加入老鼠会，用自己来做实验好了
有兴趣的朋友可以买书来看
还是等我出书好了^^
我要变回瘦子（向自己呐喊催眠中）
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