今天正式进入减肥第一天，决定开个帖子来记录整个过程，前3天为蛋白日，就是只能吃蛋白不能碰水果，蔬菜和碳水化合物。下面主要记录所吃的食物和是否完成每天的运动，除了食物外，还有蛋白粉和一堆的营养丸啦。（他们才是烧钱的玩意儿？）
＊＊＊＊＊＊＊＊ 蛋白日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 1 (25/8/2015):
体重 - 65.1kg, 体脂肪 - 34%， 内脏脂肪 - 6kg， 身体年龄 - 47岁;
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 牛肉汤
晚餐 - 烤鸡腿，皮可以吃哦，幸福
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
Day 2 (26/8/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 一碟叉烧
晚餐 - 烤排骨 （好想吃水果和蔬菜，还有一天> <)
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
Day 3 (27/8/2015):
早餐 - 去皮烧卖4粒
午餐 - 牛肉汤
晚餐 - 烤鸡腿
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
感想：原本担心只吃肉和吞营养丸的生活容易造成便秘，结果每天还是有去进行“人生大事”，接下来的纤体日可以搭配蔬菜和水果，人生终于恢复意义，哈哈哈。
给自己加油！
＊＊＊＊＊＊＊＊ 纤体日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 4 (28/8/2015):早餐 - 小苹果1粒 +去皮烧卖3粒 （苹果好甜哦XD）
午餐 - 西餐：烤鸡搭配两种蔬菜
点心 - 小苹果1 粒
晚餐 - 肉骨茶
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
Day 5 (29/8/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烧鸭，卤蛋加蔬菜
点心 - 番石榴
晚餐 - 烫鱼，豆腐加蔬菜
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
Day 6 (30/8/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 猪脚醋，肉碎豆腐，马来风光
晚餐 - 鲜虾云吞汤
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s
Day 7 (31/8/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 烤鸡排+coleslaw
晚餐 - 鸡蛋蔬菜沙拉
点心 - 奇异果+番石榴
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
＊＊＊＊＊＊＊＊ 蛋白日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 8 (1/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 人参药材鸡腿
晚餐 - 烤排骨
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
＊＊＊＊＊＊＊＊ 纤体日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 9 (2/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 蒸鱼 +蔬菜
晚餐 - 烤鸡腿 + 番石榴/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 10 (3/9/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋 + 番石榴
午餐 - 黑木耳鸡汤 + 蔬菜
晚餐 - 蔬菜沙拉 + 橙/番石榴/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s
感想：这个星期就是所谓的停滞期吧，体重在63 - 63.5kg间来回；大姨妈也报道了，朋友说期后是很好塑身的机会，幸好之前在喝的补腰精和营养丸发挥了作用，真的觉得精神很好，身体也没有什么不适，变强壮了哦。^^ 希望减肥课程完成，不再服用营养丸的情形下还能继续维持这样的体力吧。加油！加油！加油！
Day 11 (4/9/2015):
早餐 - 奇异果 + 烧卖3粒
午餐 - 酿豆腐6件 （不小心点了鱼饼，里面有混碳水化合物，罪过罪过）
晚餐 - 宫保鱼片，黑椒鸡，葱油豆腐+马来风光 （就是一般晚餐，不吃饭而已）
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 12 （5/9/2015):
早餐 - 番石榴+蛋白粉一勺
午餐 - 琵琶鸭，卤猪脚+蔬菜
点心 - 木瓜一片
晚餐 - 经济菜（长豆炒鱿鱼，木耳猪肉+包菜）
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 13 （6/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烧腊+葱油豆腐+蔬菜
晚餐 - 水煮蛋2粒 +青菜 +橙&奇异果
点心 - 番石榴
运动 - burpee 10+10, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+30s
Day 14 （7/9/2015):
早餐 - 半生熟蛋2粒 + 苹果
午餐 - 木耳鸡汤+蔬菜
点心 - 苹果
晚餐 - 泰式肉碎豆腐
运动 - burpee 10+10, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+30s
＊＊＊＊＊＊＊＊ 蛋白日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 15 (8/9/2015):
早餐 - 去皮烧卖4粒
午餐 - 烤鸭腿 +叉烧
晚餐 - 烤鸡腿
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
感想：正式步入传说中最容易看到减肥效果的第三星期，虽然心里有所怀疑但是还是充满期待！ 开始有一点喜欢做运动了，流汗的感觉其实很不错。不过开始这个课程之后变得很会流汗，中午吃个饭就汗流浃背，回来后臭哄哄的上班感觉很不爽，希望天气赶快变凉爽吧。
＊＊＊＊＊＊＊＊ 纤体日 ＊＊＊＊＊＊＊＊
Day 16 (９/9/2015):
早餐 - 烧卖3粒+苹果
午餐 - 木耳鸡汤 +蔬菜
晚餐 - 生菜+半生熟鸡蛋2粒
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 17 (10/9/2015):
早餐 - 炒猪肉+包菜+卤蛋一粒
午餐 - 三层肉+包菜+鸡翅膀+卤豆腐
晚餐 - 烫鱼+蔬菜+肉碎豆腐
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
感想：这个星期进展缓慢，体重稍微增加，但是体脂肪下降了，内脏脂肪维持在5。我想肌肉应该有增加，基础代谢率终于在连续2个多星期下降后首次回升。虽然还是低于1300， 会再接再厉！这个星期会是以后会否复胖的关键时期，要增加运动量提升基础代谢率。身体感觉有些累，但是会坚持下去！！！
Day 18 (11/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烤鸭+蔬菜+叉烧
晚餐 - 炒猪肉+包菜+炒江鱼仔
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 17 (12/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 猪脚醋+马来风光+肉碎豆腐
晚餐 - 鸡蛋沙拉+番石榴/橙/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 18 (13/9/2015):
早餐 - 半生熟蛋2粒
午餐 - 麻辣香锅 （这个是不应该的XD）
晚餐 - 蛋白粉2勺 + 番石榴/青苹果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
Day 19 (14/9/2015):
早餐 - 苹果一粒 （小贩中心没开 T.T)
午餐 - 苹果排骨汤 +蔬菜
点心 - 苹果
晚餐 - 忘记了
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s
很多天没有更新减肥的进度了，其实后来发现吃的东西变化不大，而我的减肥也来到了瓶颈。体重一直没有变化，身形也变化不大，距离我要的60kg的目标还有2.5-3kg需要努力。目前来带了第5个星期，已经到了可以恢复进食少量碳水化合物的阶段，一切还是没有改变。期待中的蜕变没有到来，我也不奢望最后1星期能有什么大变化。
话虽如此，身形比起之前还是结实了不少，大腿，手臂和肚子明显小了一些（肉还是在啦）。我开始想要比较长期的控制饮食，同时每天固定的运动。1个月体重轻了2kg, 身形小了一些些也是不错的了，基本上我也累计了好几个月才养成这个肥胖的身材啊XD
减肥是一辈子的事业，我想现在只是一个开始，我会小心饮食，努力运动，努力抓住青春的影子吧！
哦！突然间被瞄到这一页，加油啊Rachel姐！佩服你的毅力，还坚持每天都记载所有吃的食物跟做的运动。我也是很想减肥，但是每次都只是说说，到最后还是忍不住的在小新好吃好住。哈哈！
回复删除加油加油！
哈哈，上个星期我懒惰了，所以记录断掉了。。。
删除不过每天吃的差不多，也懒得记录了。。
如果你要减肥，介绍你一项在家也可以做的运动： Tabata workout
我的运动类似同样的原理，坚持每天做真的会变结实哦
加油加油
不错不错，谢谢介绍，刚刚看了video，怕是有♥无力啊！
删除我有看过tabata,比较喜欢tabata pun,
回复删除kayla BBG我做一个星期膝盖就开始痛了，可能是太激烈了（对我
对啊，我很懒惰的，但是人家时间已经短到不行了，没有得嫌了。。
删除最近我吃很多，又比较偷懒，weekend要努力减肥！！！
蛋白日--〉全天只吸取蛋白是吗？
回复删除纤体日--〉有肉有蔬菜是吗？
那么RACHEL有吃淡水化合物吗？
例如：五谷米/十谷米，意大利面之类的食物。
哈哈，突然发现到这个页面真的让我感到深深佩服啊！
RACHEL好努力的在减肥，
而我就那边吃吃吃 ><
对自己好愧疚哦~
看来我也要向rachel 多多学习学习了~
对对对，你的理解正确，当然我有吃营养品在补充不足的纤维和营养（我可是对维他命没有兴趣的人）。其实呢，我觉得要用这个方法减肥，你理解的没有错，就是减少摄取碳水化合物，多吃糙米等外加运动。大约数个星期后就会看到效果了，虽然听起来有些慢，但是是健康的瘦下来，也比较不容易复胖哦。
删除我现在也懒散了起来，我的个性就是这样，拼的时候很拼，momentum断掉后就回到懒惰的个性，要找个方法让自己动起来才可以。
不要怕，我们互相鼓励和督促对方就好了，哈哈哈，一起变瘦变美丽！！！
慢慢减总好过爆瘦又复胖，
删除那时肌肉也少了，
脂肪也会变得容易堆积~lol
RACHEL的diet plan很不错啊~~~
我也要多多向你学习学习了~~