减肥日记 2015

首先,欢呼三声干女儿出世了,hurray hurray hurray!


今天正式进入减肥第一天,决定开个帖子来记录整个过程,前3天为蛋白日,就是只能吃蛋白不能碰水果,蔬菜和碳水化合物。下面主要记录所吃的食物和是否完成每天的运动,除了食物外,还有蛋白粉和一堆的营养丸啦。(他们才是烧钱的玩意儿?)


挣扎着要不要公布自己的资料,这样大家不是都知道我是肥婆了吗?(不公布也知道,不然也不会花钱去减肥啊> <)

******** 蛋白 ********

Day 1 (25/8/2015):
体重 - 65.1kg, 体脂肪 - 34%, 内脏脂肪 - 6kg, 身体年龄 - 47岁;
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 牛肉汤
晚餐 - 烤鸡腿,皮可以吃哦,幸福
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

Day 2 (26/8/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 一碟叉烧
晚餐 - 烤排骨 (好想吃水果和蔬菜,还有一天> <)
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

Day 3 (27/8/2015):
早餐 - 去皮烧卖4粒
午餐 - 牛肉汤
晚餐 - 烤鸡腿
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

感想:原本担心只吃肉和吞营养丸的生活容易造成便秘,结果每天还是有去进行“人生大事”,接下来的纤体日可以搭配蔬菜和水果,人生终于恢复意义,哈哈哈。



 
******** 纤体日 ********

Day 4 (28/8/2015):
早餐 - 小苹果1粒 +去皮烧卖3粒 (苹果好甜哦XD)
午餐 - 西餐:烤鸡搭配两种蔬菜
点心 - 小苹果1 粒
晚餐 - 肉骨茶
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

Day 5 (29/8/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烧鸭,卤蛋加蔬菜
点心 - 番石榴
晚餐 - 烫鱼,豆腐加蔬菜
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

Day 6 (30/8/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 猪脚醋,肉碎豆腐,马来风光
晚餐 - 鲜虾云吞汤
运动 - burpee 10+5, squat 10+5, leg lift 10+5, star jump 20+10, plank 30s+20s

Day 7 (31/8/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋
午餐 - 烤鸡排+coleslaw
晚餐 - 鸡蛋蔬菜沙拉
点心 - 奇异果+番石榴
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

******** 蛋白 ********

Day 8 (1/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 人参药材鸡腿
晚餐 -  烤排骨
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

******** 纤体日 ********

Day 9 (2/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 蒸鱼 +蔬菜
晚餐 - 烤鸡腿 + 番石榴/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 10 (3/9/2015):
早餐 - 2粒半生熟蛋 + 番石榴
午餐 - 黑木耳鸡汤 + 蔬菜
晚餐 -  蔬菜沙拉 + 橙/番石榴/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s

感想:这个星期就是所谓的停滞期吧,体重在63 - 63.5kg间来回;大姨妈也报道了,朋友说期后是很好塑身的机会,幸好之前在喝的补腰精和营养丸发挥了作用,真的觉得精神很好,身体也没有什么不适,变强壮了哦。^^ 希望减肥课程完成,不再服用营养丸的情形下还能继续维持这样的体力吧。加油!加油!加油!

Day 11 (4/9/2015):
早餐 - 奇异果 + 烧卖3粒
午餐 - 酿豆腐6件 (不小心点了鱼饼,里面有混碳水化合物,罪过罪过)
晚餐 - 宫保鱼片,黑椒鸡,葱油豆腐+马来风光 (就是一般晚餐,不吃饭而已)
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 12 (5/9/2015):
早餐 - 番石榴+蛋白粉一勺
午餐 - 琵琶鸭,卤猪脚+蔬菜
点心 - 木瓜一片
晚餐 - 经济菜(长豆炒鱿鱼,木耳猪肉+包菜)
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 13 (6/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烧腊+葱油豆腐+蔬菜
晚餐 - 水煮蛋2粒 +青菜 +橙&奇异果
点心 - 番石榴
运动 - burpee 10+10, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+30s

Day 14 (7/9/2015):
早餐 - 半生熟蛋2粒 + 苹果
午餐 - 木耳鸡汤+蔬菜
点心 - 苹果
晚餐 - 泰式肉碎豆腐
运动 - burpee 10+10, squat 10+10, leg lift 10+10, star jump 20+20, plank 30s+30s


******** 蛋白 ********

Day 15 (8/9/2015):
早餐 - 去皮烧卖4粒
午餐 - 烤鸭腿 +叉烧
晚餐 -  烤鸡腿
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

感想:正式步入传说中最容易看到减肥效果的第三星期,虽然心里有所怀疑但是还是充满期待! 开始有一点喜欢做运动了,流汗的感觉其实很不错。不过开始这个课程之后变得很会流汗,中午吃个饭就汗流浃背,回来后臭哄哄的上班感觉很不爽,希望天气赶快变凉爽吧。

******** 纤体日 ********

Day 16 (9/9/2015):
早餐 - 烧卖3粒+苹果
午餐 - 木耳鸡汤 +蔬菜
晚餐 -  生菜+半生熟鸡蛋2粒
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 17 (10/9/2015):
早餐 - 炒猪肉+包菜+卤蛋一粒
午餐 - 三层肉+包菜+鸡翅膀+卤豆腐
晚餐 -  烫鱼+蔬菜+肉碎豆腐
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

感想:这个星期进展缓慢,体重稍微增加,但是体脂肪下降了,内脏脂肪维持在5。我想肌肉应该有增加,基础代谢率终于在连续2个多星期下降后首次回升。虽然还是低于1300, 会再接再厉!这个星期会是以后会否复胖的关键时期,要增加运动量提升基础代谢率。身体感觉有些累,但是会坚持下去!!!

Day 18 (11/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 烤鸭+蔬菜+叉烧
晚餐 -  炒猪肉+包菜+炒江鱼仔
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 17 (12/9/2015):
早餐 - 蛋白粉一勺
午餐 - 猪脚醋+马来风光+肉碎豆腐
晚餐 -  鸡蛋沙拉+番石榴/橙/奇异果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 18 (13/9/2015):
早餐 - 半生熟蛋2粒
午餐 - 麻辣香锅 (这个是不应该的XD)
晚餐 -  蛋白粉2勺 + 番石榴/青苹果
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

Day 19 (14/9/2015):
早餐 - 苹果一粒 (小贩中心没开 T.T)
午餐 - 苹果排骨汤 +蔬菜
点心 - 苹果
晚餐 -  忘记了
运动 - burpee 10+5, squat 10+10, leg lift 10+5, star jump 20+20, plank 30s+20s

很多天没有更新减肥的进度了,其实后来发现吃的东西变化不大,而我的减肥也来到了瓶颈。体重一直没有变化,身形也变化不大,距离我要的60kg的目标还有2.5-3kg需要努力。目前来带了第5个星期,已经到了可以恢复进食少量碳水化合物的阶段,一切还是没有改变。期待中的蜕变没有到来,我也不奢望最后1星期能有什么大变化。

话虽如此,身形比起之前还是结实了不少,大腿,手臂和肚子明显小了一些(肉还是在啦)。我开始想要比较长期的控制饮食,同时每天固定的运动。1个月体重轻了2kg, 身形小了一些些也是不错的了,基本上我也累计了好几个月才养成这个肥胖的身材啊XD

减肥是一辈子的事业,我想现在只是一个开始,我会小心饮食,努力运动,努力抓住青春的影子吧!

8 条评论:

  1. 哦!突然间被瞄到这一页,加油啊Rachel姐!佩服你的毅力,还坚持每天都记载所有吃的食物跟做的运动。我也是很想减肥,但是每次都只是说说,到最后还是忍不住的在小新好吃好住。哈哈!
    加油加油!

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    1. 哈哈,上个星期我懒惰了,所以记录断掉了。。。
      不过每天吃的差不多,也懒得记录了。。
      如果你要减肥,介绍你一项在家也可以做的运动: Tabata workout
      我的运动类似同样的原理,坚持每天做真的会变结实哦
      加油加油

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    2. 不错不错,谢谢介绍,刚刚看了video,怕是有♥无力啊!

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  2. 我有看过tabata,比较喜欢tabata pun,
    kayla BBG我做一个星期膝盖就开始痛了,可能是太激烈了(对我

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    1. 对啊,我很懒惰的,但是人家时间已经短到不行了,没有得嫌了。。
      最近我吃很多,又比较偷懒,weekend要努力减肥!!!

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  3. 蛋白日--〉全天只吸取蛋白是吗?
    纤体日--〉有肉有蔬菜是吗?

    那么RACHEL有吃淡水化合物吗?
    例如:五谷米/十谷米,意大利面之类的食物。

    哈哈,突然发现到这个页面真的让我感到深深佩服啊!
    RACHEL好努力的在减肥,
    而我就那边吃吃吃 ><
    对自己好愧疚哦~

    看来我也要向rachel 多多学习学习了~

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    1. 对对对,你的理解正确,当然我有吃营养品在补充不足的纤维和营养(我可是对维他命没有兴趣的人)。其实呢,我觉得要用这个方法减肥,你理解的没有错,就是减少摄取碳水化合物,多吃糙米等外加运动。大约数个星期后就会看到效果了,虽然听起来有些慢,但是是健康的瘦下来,也比较不容易复胖哦。

      我现在也懒散了起来,我的个性就是这样,拼的时候很拼,momentum断掉后就回到懒惰的个性,要找个方法让自己动起来才可以。

      不要怕,我们互相鼓励和督促对方就好了,哈哈哈,一起变瘦变美丽!!!

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    2. 慢慢减总好过爆瘦又复胖,
      那时肌肉也少了,
      脂肪也会变得容易堆积~lol

      RACHEL的diet plan很不错啊~~~
      我也要多多向你学习学习了~~

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